跑步并不是跑得越多就越好
健康
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作者：佳疗健康网
2022-04-27 17:01:39
随着人们对自身健康越来越重视，跑步以其简单、零门槛等特点影响着成千上万的人。早上、晚上甚至中午，我们都能看到人们在奔跑。在微博和朋友圈中，我们可以看到到处都是运动信息。
当跑步者长时间保持跑步时，他们会享受跑步的乐趣，并喜欢沉浸在高强度训练中。在这种情况下，跑步者很容易运动过量。在一段时间内，过度跑步过于集中，可能会对身体造成严重伤害。
过量会导致哪些伤害
易发生损伤
过度运动可导致骨骼肌功能下降、物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤、肌细胞钙离子水平紊乱、钙离子浓度升高和持续性肌肉疼痛。如果持续过度运动，还会导致骨骼和肌肉附着点的疲劳性骨折。
影响运动发挥
过度运动会降低各器官系统的功能，增加发病率，主要是缺铁性贫血。相反，贫血会导致运动能力不足、身体反应能力下降、平衡感下降和肌肉弹性下降。你一到运动场就会感到头晕恶心，伴有食欲减退、失眠、易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，可能影响运动能力的正常发挥。
免疫力下降
过度运动会导致免疫功能低下，增加身体对上呼吸道感染和其他病毒感染的易感性，使全身虚弱、体重减轻、易感冒、肺炎和胃肠道感染，为免疫缺陷病的生长提供致病条件，例如贫血、类风湿性关节炎和糖尿病。
如何避免运动过量
每个人的跑步能力都是不同的，所以在制定跑步计划时，最重要的是找到一个符合自己能力和情况的计划。不要忽视比跑步量更重要的一点——跑步的目的不是与朋友比较谁跑的多跑的快，而是让自己更健康、更快乐。
身体状况是不可预测的，即使训练计划是量身定做的，也应该仔细地感受自己的身体状况。这样，当你觉得当前的训练让你无法忍受、身体受伤或感觉太累时，是时候调整计划或放松一段时间了，身体健康永远是第一位的。
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