别再说胖点好了！孩子太胖会影响健康和成绩！

警惕儿童肥胖

暑假呆在家里，孩子们在家吃得好，睡得好。很多家长反映孩子长高了。

但是同时，你有没有注意到：孩子不仅脸变圆了，身材也大了一圈？

小孩长时间在家，特别容易发胖，即使小孩目前体重还在正常范围内，也要注意不要超重。你的孩子超重了吗？

如何判断孩子是否超重？

目前，世界上有一个流行的肥胖计算标准叫做BMI指数，即体重除以身高的平方。对中国人来说，体重指数在20~24之间是正常的。超过24算超重，超过28算肥胖。

一般来说，就同龄同身高的参考人群而言，如果孩子的体重上限超过20%，可以认为是肥胖儿童。

儿童肥胖影响健康

一、影响身高

儿童肥胖不仅容易引起高血压、糖尿病等问题，而且对身高也有很大影响。肥胖的男生女生容易提前发育，提前一年往往会失去5~7cm左右的身高，成年后达不到遗传身高。

二、骨龄提前

许多肥胖儿童在幼儿时期比同龄儿童长得更高。然而，事实上，孩子的骨龄已经提前了。骨龄早的孩子，身材高只是假象，是虚高。实际情况是孩子身高早长，生长潜力降低，可能会提前进入青春期，身高过早封顶。

三、缺乏维他命D。

肥胖儿童脂肪过多会消耗维生素D。肥胖儿童缺乏维生素D的比例远高于非肥胖儿童。缺乏维他命D会影响干骺端的钙沉积，阻碍身高的生长。

可以这样控制孩子的体重。

健康饮食

严格控制一日三餐，定期定量，不吃零食和夜宵，偶尔吃低糖低脂的水果蔬菜。

1、每天吃早饭，避免中午因饥饿而吃太多的食物。

2、烹调时多采用蒸、煮、凉拌和快炒，少用油，不用油炸或油炸。

3、用小餐具吃饭，每餐慢慢咀嚼，减饭速度，每餐吃七八分饱。

4、每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗粮。

5、每天吃深绿色叶菜。中餐和晚餐至少要有两种蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

6、给予适量的鱼虾、瘦肉、鸡蛋、大豆和豆制品。建议增加大豆食品的摄入量，可增加到50-100克/天，同时减少畜禽肉的摄入量。

7、用低脂/脱脂牛奶代替全脂牛奶。

8、少吃含油量高或含糖量高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、油炸食品、汉堡包、膨化食品等。

9、喝白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖量高的饮料。

健康运动

1、养成每天早晨量体重的习惯，每周进行一次体重评估。

2、充分利用体育课和课间活动时间，鼓励各种体育活动:每天至少保持30分钟的中高强度体育活动，逐步增加到每天至少60分钟的中高强度体育活动。

3、以动制静，鼓励以步行代替私家车，以家务代替看电视等，每天视屏时间(看电视，玩电子游戏，用电脑等)不超过1小时，越少越好。

4、业余时间每周至少做3-5次，每次至少做30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳和球类运动。

5、鼓励爬山等更强的运动。

健康饮食，多运动，保持合理体重，很重要。