吃什么补钙？9大超补钙食品？

吃什么补钙？钙绝对是人体不可缺少的一部分，但你知道怎么补钙吗？事实上，食物是补钙最安全、最简单的方法。

一、牛奶

牛奶是钙的好来源。喝250克(一袋)牛奶可以获得275毫克左右的钙，饮用方便，吸收好。

二、苋菜，小油菜

许多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和小油菜的钙含量超过等重量的牛奶。另外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维他命K.蔬菜用沸水焯过再煮，钙的吸收率会更好。

三、榛仁

榛子是各种坚果中钙含量最高的，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能满足成人每天的钙需求。但是坚果的热量普遍偏高，每天一把就可以了。

四、燕麦

在各种谷类中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍。虽然燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，但仍有利于预防缺钙。将燕麦和黑芝麻一起煮成美味的粥，补钙效果更好。

五、芸豆

每100克带皮芸豆含钙量达到349毫克，是大豆的近两倍。芸豆不仅可以做成开胃菜，还可以做成零食，是补钙的好方法。

六、豆腐干

豆腐干经压制浓缩而成，钙含量在豆制品中脱颖而出。比如小香干的钙含量可以高达水豆腐的7倍。用豆腐干代替肉炒菜，钙含量会大大提高。

七、芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱后，消化率大大提高。吃一勺芝麻酱(约25克)，其中钙可达200毫克。芝麻酱可以用来做凉菜调味汁，也可以用来做花卷、烙饼等面点。

八、黑木耳

黑木耳含钙量大于300毫克，高于牛奶，能为人体提高大量钙。此外，黑木耳还具有预防心脑血管疾病的作用，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。

九、醋

醋本身没有钙，按理说不能增加人体内的钙含量。然而，根据研究，人体对钙的需求是一个连续的过程。白天，人们可以从食物中获得钙，但人们晚上睡觉后不再吃。人体仍然需要一定量的钙，所以他们只需要向骨骼索取。所以夜间骨钙的流失量最大。

睡前补充一定量的钙，最简单有效的方法就是喝一杯陈醋饮料，既能安神，又能促进钙的吸收。与此同时，由于睡前人体的钙含量较少，此时摄取的钙可以很快被吸收。