胖先胖肚子！五种方法，成功减掉大肚子

不管你的四肢有多瘦，如果你的肚子很大，你仍然是一个胖子。我该怎么办？能够做到以下几点就能改变这一切。

跳绳

跳绳的强度很高，类似于快跑。研究表明，如果一个人连续跳5分钟，每分钟跳140次，强度相当于慢跑半小时。与慢跑相比，跳绳可以更有效地锻炼你的呼吸系统和心血管系统。只需一根绳子，非常适合作为日常辅助锻炼，充分利用碎片化时间。

每小时慢速跳绳一小时500卡左右。实验中的受试者是女性，平均110斤，相当于至少掉了半顿饭的热量。假如你比这个平均体重要胖，你消耗的热量远远大于500卡。

培养锻炼习惯和正常作息

慢慢增加运动量，持之以恒。很多想减肥的人会觉得运动很痛苦。那是因为他们操之过急，无法把握自己的身体状况，强迫自己做太多的运动。建议这类人可以按照慢慢增加运动量的原则进行。

卷腹

与仰卧起坐相比，卷腹更安全、更科学、更高效。动作简单，没有场地限制。如果练习，建议一次做15次左右，多做几组。

少吃晚饭

吃得太多，会导致肠胃难以消化，会导致脂肪堆积在肚子上，日积月累自然会长出多余的脂肪，变成难看的小肚腩。因此，每天的晚餐除了吃得清淡外，还要尽量少吃。假如觉得不太饿，就吃四成饱吧，还可以再喝一杯酸奶来帮助肠道消化。

瘦腹按摩法

揉搓促进胃肠蠕动，促进血液循环，排出代谢废物，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打个问号，沿着问号按摩，先右边，再左边，每天按摩30-50次，每天按摩一次。