许多肩痛根本不是肩周炎！别搞混了

生活中，我们经常因为长时间伏案而感到肩膀酸痛。许多人说，感觉肩痛是肩周炎的前兆，要赶紧去看医生，以免对肩部造成更大的伤害。真的是这样吗？日常生活中应该如何预防肩周炎？

肩痛是肩周炎吗？

肩痛大致可分为以下几种：

1.肩关节不稳定引起的疼痛。比如有的人肩关节松弛，或者有肩关节损伤、肩关节脱位等疾病史。除了疼痛，他们还会感到肩关节松弛，甚至在做一些动作时有脱位的恐惧。

2.肩关节粘连引起的疼痛。这种疼痛往往在早期比较严重，逐渐出现肩关节活动幅度变小，甚至肩关节僵硬等症状。

3.肩关节疼痛伴有无力。这种疼痛表现为肩关节的活动范围基本正常，但在特定的肩关节活动范围内有疼痛和无力，常发生在肩袖损伤中。

判断自己是否患有肩周炎，首先要判断肩痛属于上述情况。举例来说，肩关节不稳的病人去做投篮动作可能会感到肩痛，甚至整个肩膀都会掉下来。这种情况应该属于肩关节不稳定。假如肩部活动度还不错，但做某一特定动作时总觉得有点力不从心，或听到弹响，有摩擦感，应该是发生了肩袖损伤。虽然这些疼痛不属于肩周炎，但也应该去医院治疗。

传统意义上的肩周炎是一种主要的肩关节疾病的总称。随着以磁共振为代表的影像学检查技术的发展，现代人将肩周炎限制在没有明显诱因的肩关节疼痛和肩关节僵硬的情况下。假如自己做肩颈放松，或休息一段时间有所改善，可以先不去医院。但是如果你做一些小动作，你会感到疼痛，或者当你的肩膀无力弹起时，你需要去看医生。

哪些行为容易引起肩周炎？

首先是长期不正确的姿势。比如老师要经常写板书，球迷要经常挥舞手臂，手要经常保持高于肩膀。在这种情况下，肩部的碰撞和摩擦是严重的，如果超过一定限度，很容易诱发一些损伤和炎症反应。炎症反应后，如果不及时治疗，会形成粘连，容易导致肩周炎。

此外四五十岁以后，身体的修复能力会明显下降，肌腱会变得更加脆弱。肩关节磨损不能及时修复，更容易发生肩周炎，这也是五十肩频繁发生的原因。

生活中如何预防肩周炎？

1、避免做易损伤肩关节的动作。肩关节是人体最灵活的关节，稳定性差，更容易受损。例如，有些人喜欢打乒乓球或羽毛球。当挥拍不正确时，他们会过度使用上肢的力量。此时肩关节活动过度，应避免这种非生理性的过度活动。

2、避免长时间保持疲劳的姿势。例如，白领长期工作，导致颈肩肌肉力量平衡发生变化，肩部更容易出现问题。此外，还要注意肩部保暖。肩部易受凉，不注意保暖会导致肩部血供不足，组织修复能力下降，促进肩周炎发作。