失眠多梦很苦恼，掌握这些小窍门，提高睡眠质量，一觉睡到自然醒

对于养生来说，最重要的是要有良好的睡眠质量。如果经常失眠多梦，不仅可能导致人的情绪波动，还会对人体的免疫系统产生很大的影响，容易诱发各种健康隐患。

经常失眠对身体有什么影响？

体重增加:如果每天发现腹部脂肪沉积，肚子大，很可能是长期睡眠问题导致身体消化功能出现问题。人长期生活在高压下，容易担心，晚上睡不着。这个时候会导致体重增加，尤其是经常通宵，不仅身体会有沉重感，头重脚轻。

情绪波动大:长期睡眠问题不仅会降低日常工作中的工作效率，还会出现一些负面情绪，如恐惧、焦虑、抑郁等。如果不能及时调理，很容易诱发精神疾病。

脱发:脱发对年轻人来说是一件非常严重的事情，不仅影响每个人的形象，而且对健康也有很大的危害。但是实际上，当睡眠长期出现问题时，就会导致脱发。

记忆力减弱:人的记忆力自我修复实际上是在睡眠过程中形成的。因此，睡眠对神经元素的维护非常重要。如果长期出现睡眠问题，可能会加速脑细胞死亡，导致记忆力减弱。

加速人体衰老:因为当人处于睡眠状态时，可以很好的滋养皮肤。这时血液会为皮肤提供所需的营养，让细胞有足够的时间进行自我修复和更新，帮助大家延缓皮肤衰老的步伐。

有哪些缓解失眠的小妙招？

多吃助眠食物:为了改善大家的睡眠问题，可以先多吃有助于大家安神助眠的食物，比如睡前喝牛奶和蜂蜜水。

由于牛奶中含有的色氨酸和肽具有催眠作用，不仅可以帮助人们调节生理功能，还可以镇静人体的中枢神经系统。让大家放松，所以睡前适量喝牛奶可以让大家更容易入睡。

还有核桃、蜂蜜、大枣等物质，都含有能抑制脑细胞的物质，帮助大家平静下来。晚上睡觉前也可以喝一杯蜂蜜水，吃一些葵花籽。能帮助大家缓解忧虑症状，起到很好的催眠作用。

按摩助眠穴位:人体内有一些穴位，如神门穴、三阴穴等。如果经常按摩，可以帮助大家缓解身体压力，帮助睡眠。特别是对于经常出现失眠症状的情况，建议你尝试一下。每次按摩最好感觉穴位酸痛，这个时候效果最好。

经常梳头:每天晚上睡觉前用梳子梳头，或者用手指梳头，都有利于头部的血液循环更加顺畅，也可以为脑细胞提供所需的营养，让神经感到松弛，不再紧绷，帮助大脑消除工作一天后的疲劳，对帮助睡眠非常有效。

所以，失眠多梦会带来很大的健康影响，比如肥胖，情绪波动大，脱发，加速衰老等等。但如果能尝试上面介绍的小窍门，多吃助眠食品，按摩身体上的一些穴位，经常疏通头皮，可以帮助大家提高睡眠质量，让大家睡个好觉，一觉睡到自然醒。