顽固便秘拉不出来？注意这四点，或可帮助缓解

如果经常上厕所，拉不出来是很难受的。对于一些经常便秘的人来说，顽固性便秘让他们很痛苦。如果患有顽固性便秘，想要及时缓解，除了及时治疗，日常生活中还要注意一些事项。

顽固性便秘患者在日常生活中应该注意什么？

为了缓解顽固性便秘，日常生活这四点要注意！

1、合理饮食，多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果

不良的饮食习惯，工作压力，某些疾病，内分泌紊乱，都有可能引起便秘。最常见的是饮食中缺乏膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，防止便秘。因此，在日常饮食中，我们可以多吃富含膳食纤维的食物，如红薯、豆类、绿叶蔬菜、香蕉等。

2、及时喝水，不要等到渴了才喝

很多人特别忙，连喝水的时间都没有，直到口渴才喝一杯。但是，当你感到口渴时，说明你的身体严重缺水。这个时候肠道会因为缺水影响大便排出而便秘，一定要及时补水。

3、积极运动，定期运动

大多数顽固性便秘患者都有一个共同点，就是不喜欢运动。一般在家久坐，胃肠蠕动能力会降低，粪便很容易长时间积聚在肠道内，吸收水分，导致大便干燥，排出特别困难。所以一定要养成锻炼的习惯，饭后锻炼也能改善胃肠蠕动，减少便秘。

4、养成良好的排便习惯

身体有感觉的时候一定要解决，不能长时间憋着，排便的时候一定要注意，不能玩手机（好难），看报纸等等。不专注的行为会分散排便的经历，延长排便时间，影响排便效率。