饭吃只要吃七分饱，吃的太饱不易身体健康？
饮食
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作者：佳疗健康网
2021-12-31 15:29:53
吃的太饱，胃肠道血液循环量增加，导致大脑供血相对不足，导致脑细胞生理代谢正常，甚至冠心病患者出现心绞痛，诱发胆石症、胆囊炎、，糖尿病等等。自古以来，人们就关注养生的方法。其中一条一直流传至今：“吃饭要吃七分饱”。我相信很多人都听说过。
一分饱：感觉才吃了两口，肚子还在叫，而且头还有些发晕，平时不爱吃的都想吃
三分饱：肚子饿，想吃东西
五分饱：还能吃，开始挑自己喜欢吃的食物吃
七分饱：看见食物可吃可不吃
十分饱：胃有点疼，肚子胀鼓鼓的
身体实际需要的食物量。如果吃到这个量，就不会提前饿，也不容易肥胖。然而，大多数人做不到这一点。他们通常把胃部80%的饱胀度作为最低标准，甚至当他们吃得更多时会感觉到90%的饱胀。这样一来，如果饭后没有足够的运动，必然很容易发胖。
吃得过多会直接危害肥胖。肥胖会大大增加患心血管疾病、高血压和糖尿病的风险。暴饮暴食直接危害胃。胃里的食物太多导致没有机会修复胃粘膜。随着时间的推移，它会产生胃部炎症和消化不良等症状。如果你吃得太多，你的肠胃就会膨胀，这会压迫周围的器官。如果你长时间这样做，会导致神经衰弱。
许多人认为七分饱很难把握，感觉不到如此细微的差别。如果全心全意地吃，仔细咀嚼，慢慢吞咽，从第一口开始，感受你对食物的紧迫感、对食物的热情、进食的速度、每一口后的满足感、饥饿感的逐渐消退以及胃逐渐饱胀的感觉。就可以慢慢地意识到这些不同丰满程度的差异，然后找七分饱腹度，并将其作为你的每日食物摄入量，以防止暴饮暴食。
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